很多人对「即时满足」痴迷到几乎成瘾的程度，比如可以刷短视频一刷几小时，可以打游戏一打就打通宵，这种成瘾会造成很多破坏性后果，比如拖延症，比如懒惰成性，那怎么才能改变这种对即时满足依赖的成瘾性呢？

即时满足→延迟满足的过程，其实就是从你只能看到事物的短期价值→逐渐能看到事物长期价值的过程。

当你小的享乐满足了——即时满足，你本能就会去追求更大的享乐——长期价值带来的延迟满足。

因为即时满足其实是很小的满足，饿了想吃东西是即时满足，困了想睡觉是即时满足，渴了想喝水也是即时满足，当你这些基本的物质需求、生理需求满足了之后，你就会有更大的娱乐方面的需求，乃至精神方面的需求。

比如煲剧，比如玩游戏，但这些需求还只是娱乐方面的即时满足，当你看久了电视剧和玩久了游戏之后，你的即时满足并不能给你充足的满足，因为它充其量终究只是小满足——这种即时满足之后，是更大的空虚。

所以，还是那句话：当你小的享乐满足了——即时满足，你本能就会去追求更大的享乐——长期价值带来的延迟满足。

这也是为什么哪怕很多即时满足成瘾的人，通常是游戏成瘾和短视频成瘾，最后也会寻求改变。

因为即时满足，本质上满足不了你啊。

延迟满足才是更大的长期的满足。

即时满足的奶头乐，终究只能满足一下那些人格还未独立，心智还未成熟的年轻人，或者巨婴。一个但凡人格稍微独立、心智稍微成熟的人，都必然有更大的精神方面的追求。

比如阅读、健身、思考。这些事物的长期价值，给我们的那种期待感，付出感和最后的收获感，是即时满足那种短暂的快感，远远无法媲美和企及的。

毕竟，太容易满足的事情，通常也都太容易倦怠。

退一万步讲，人生最吊诡的地方也正在此：几乎所有对人生长远来讲有益的事，都是需要延迟满足的，即时满足通常是最快毁掉一个人的方式。

你会发现，坚决告别惰性和延迟满足是“优秀”最重要的两块基石。

所以如何改变即时满足的依赖和成瘾呢？

很简单，要么满足你所有的即时满足，当你的即时满足的小满足满足了，你必然会开始你对延迟满足的大满足的追求。

要么你提前看到事物的长期价值，做一个长期主义者，找到一个你热爱并擅长的事，坚持做下去，深耕、迭代，把它作为你一生为之奋斗的事业，你的内心就会生出稳定和秩序感，找到自己人生的锚，不再受即时满足的诱惑，坚定地朝着那个人生的目标前进。

那通常，你的人生大概率幸福圆满，绝不会差到哪里去的。

以上，供参考。