曾经的我一直被称为“瘦子”，这两年突然体重飙升，我总结的原因应该就是中年发福，心宽体胖。

都说自己体重都无法控制的人，是无法控制自己的人生。

在减肥这条路上尝试了许多方法，总结出来一条经验就是，控制嘴，迈开腿。

无事就喜欢宅在家的我想要“迈开腿”真的太难，今天在书友的分享下遇见《无器械减重训练》这本书。

每天10分钟，就能高效减脂，而且不用出去跑，在家里就能完成，这也太适合我这种“懒人”

本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及臀部和核心区域的基本训练动作，更贴心的是书中的每一个动作都配有相应的教学视频，大家可以一边观看，一边跟着练习。

1.运动前注意事项

根据自己情况设定一个锻炼目标，运动是一个坚持的过程，只有规律与持续去做才能保持身体健康，训练求精不求多，正确的姿势才能避免不必要的伤害，还有一点就是让摄入的能量与消耗的能量平衡。

2.运动之前拉伸

为了达到蕞佳的效果或者是避免受伤，我们在运动之前都要进行5-10分钟的动态拉伸，然后开始10分钟的有氧运动，在运动完成后，我们也要一边调整呼吸一边完成静态拉伸，放松肌肉，平静心绪。

3.搭配普拉提训练

为了保持身体健康，在进行力量训练是搭配柔韧性普拉提训练会让运动更加生动有趣，训练还是根据自己的需求来随便调节。

本书合计有84个短视频，只要手机链接网络，直接扫二维码就能观看，每一个动作都包含了，锻炼的部位，练习序号，练习说明，动作讲解，练习的姿势，练习名称，身体部位，难度级别，注意事项，主题分类。

每一个动作都有彩色图解，简单易学，无论是初学者还是健身达人，都能找到适合自己的训练方法。

拥有这本书，按照里面的方法，每天10分钟在家也能瘦下来，这本书真心不错。