随着繁花的热播，让我们看到了40岁唐嫣，看起来就像20岁刚出头的小姑娘，甚至比20岁更美，为什么这些明星都奔四奔五的年纪了，看上去却依然像20岁的少女，

翻阅大量的资料，我在哈佛遗传学教授大卫这里找到了答案，

已经50多岁的大卫，他的生理年龄只有31.4岁，不仅没有白发，肺活量，肌肉量，骨密度水平都和30岁的年轻人相当，甚至超过了30岁的年轻人，

这期视频结合他提出的，已经被科学证实的！很多人亲身实践的抗老方法去做了总结，

这三个适合大部分普通人，零成本的抗老方法不单单是让脸看起来年轻，更是让我们回到更年轻的状态，关键是零成本好操作

首先，轻断食，

轻断食的原理很简单，当我们感受到饥饿的时候，身体就会感受到危机，细胞就会启动细胞自噬机制，把体力内衰老的细胞清除掉，取而代之的是年轻的新细胞，从而帮助身体达到自我修复和更新。

具体的操作方法就是间歇性断食，比如168断食法，也是大卫教授一直实践的方法，优点就是好操作，易坚持，具体方法就是把一天的计时时间控制在八个小时以内，其余的16小时不进食，只喝水，因为较长时间的断食，所以营养摄入要更均衡全面。

第二，高强度，间歇性的训练

指的是能够在短时间内，明显提高心率和呼吸速率的运动。能够让身体在短时间内处于一个缺氧的状态，就可以唤醒年轻基因，同时也可以提高线粒体的活性，延缓细胞衰老。

辛格莱提出，每天只要15分钟，高强度间歇性的训练，就可以让我们全身上下的细胞，再次回到年轻的状态。

第三，科学控糖

摄入大量的糖会使我们的皮肤暗沉皱纹，膳食指南的建议每天不超过25克，蔬菜可以放开了，吃水果要控制在半斤以内，因为它的糖分还是很高的。

减少精致碳水的过度摄入。

这三个方法都很容易执行，但抗衰老不是一次性的行为，而是需要融入生活中，学会科学的管理。

我整理了一份全年龄段的抗老笔记，包括轻断食的饮食方案，