不管你是24岁，54岁，还是74，刻意练习针对每一个有梦想的人。

它针对每个想学习怎么画画、编程、写出“伟大的小说”的人；

它针对这个想提高自己的销售技能、唱歌技艺、打球技能的人；

它针对所有想掌控自己的人生、塑造自己的潜能、不向命运低头、不甘心于现状的人。

01  找位好导师

不论是在视频网站上找视频看，还是求助于书籍，这些方法只在一般程度上管用。

你总会注意不到或者理解错某些细微的差别，发现不了某些缺陷。而且，即使发现了，也无法想出最好的办法来弥补。

一位好导师能示范学习的最佳次序、正确的方式，并提供有效反馈，甚至能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习。

在这样的指导加持下，激情十足的努力，能获得更加迅速的进步。

找到好导师的关键点在于：

1. 在他的行业或者领域有所成就；

2. 不仅本身杰出，还能教其他人追求卓越；（有的成就突出，但不知道怎么教别人）；

3. 忽略主观判断：不在于多么有趣愉快、迷人的外表，而是他们的辅导和教学多么高效。学生们克服的障碍和取得的进步等；

4. 查询意向导师在训练方面的情况。不仅课上指导，还包括教我们如何练习，创建哪些心理表征，监测和纠正自己的表现；

5. 当你改变了，可能需要更换导师；

02  专注和投入至关重要

·不专注，练习没效果

在你的能力极限上进行活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。

如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

·更短的练习，更好的注意力

在较短的时间内投入100%的努力来练习，比起长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

一旦发现自己再也无法有效地专注练习，那就停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新技能水平的最佳方式。

03  牢记“三个F”心理表征

这三个F，是以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

将技能分解成一些组成部分，反复练习，并且有效地分析、确定不足之处，然后想出各种办法解决它们。

研究杰出人物的成功，只有努力去复制他们的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征。

·攻克特定的弱点：

在尝试一件事时，总会陷入停滞阶段。

想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，通常会帮助自己搞清楚“停滞点”在什么地方。

·保持动机：

对于长期保持有目的训练和刻意练习的人们，有一件事相似：他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应该每天花一小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。

要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

·精心设置目标：

刻意练习的核心是一种孤独的追求。

精心地设置目标，以便能持续地看到进步的实质信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。

总结：

以上三点，每一点都有很好的启示意义。

一是要专注，如果只是玩一玩，或者很放松，根本无法带来进步。

刻意练习都是孤独和心力交瘁的，想要更加高效，必须逼迫自己走出舒适区，并保持专注，强化继续前进的动机！

也许确实需要一位好导师，并且中途需要更换导师！

另外，杰出人物往往还做两件事：身体保养和每天至少一小时的刻意练习。

保持充足的睡眠并保持健康，将练习课的时间限制在一小时左右（如果超过1小时，将无法保持高度专注）。

牢记“三个F”：focus，feedback，fixing it！and fighting!