肝脏位于人体右上腹，被称为人体内的“化工厂”。肝脏受损与一些不良生活习惯有密切的关系。肝脏害怕下面这四件事。

一怕爱喝酒

进入体内的酒精主要依靠肝脏进行代谢，长期大量饮酒会加剧肝脏的负担，乙醇会影响肝细胞的代谢功能而损伤肝细胞膜，造成酒精性脂肪肝。长此以往，受损的肝细胞进一步纤维化，形成酒精性肝硬化，最终发展为肝癌。因每个人对酒精的耐受度不同，相关的饮酒量危险阈值也有很大差异：通常女性限定每日摄入折合酒精量不超过15克（啤酒450毫升、高度白酒30毫升），而男性不应超过25克（啤酒750毫升、高度白酒50毫升）。每天大量饮酒的人患上酒精性脂肪肝的概率比普通人高5～25倍。

二怕吃不对

暴饮暴食会造成身体中自由基水平快速升高，肝脏压力过大、负担较重，会进一步造成肝损伤，形成脂肪肝。

另外，若日常喜好高蛋白饮食，也会导致肝功能异常、代谢能力下降。部分有毒物质（如血氨）在人体内堆积过多，进入血液循环到达神经系统，影响脑神经功能，诱发肝性脑病。

黄曲霉毒素是肝癌的致病因素之一。大家在日常生活中要注意避免黄曲霉毒素的摄入，包括不要进食发霉的谷物或坚果，动植物油不要存放太久。进食腌渍类食物也会增加黄曲霉毒素摄入的风险。

此外，大家要科学搭配饮食，不吃或少吃油炸、腌制类食品。脂肪肝患者要加强运动，锻炼方式可以选择散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等。

三怕太劳累

熬夜伤肝的主要原因是影响肝脏排毒。熬夜会让肝脏的排毒工作无法正常进行，时间久了便会加重肝脏负担，造成肝细胞损伤。一旦出现肝损伤，想要逆转非常困难。因此，需要上夜班的人群，可以采取一些措施尽量减少熬夜对肝脏的损伤，如冬季做好防寒保暖，减少机体热量消耗。

此外，过度劳累也是伤害肝脏的原因，会破坏机体的免疫状况，导致机体对病毒的抵抗力下降，比如同样感染一定剂量的肝炎病毒，健壮的人可能不发病，但是过度劳累的人就会因为自身抵抗力低而发病。因此，要学会劳逸结合，每天保证6～8小时的充足睡眠时间。

四怕乱吃药

药物性肝损伤一般是由患者自身用药不当导致的，其中，一些老年患者还存在“多吃几片好得快”的错误偏见。药物进入人体以后，最主要的代谢场所就是肝脏。当药量过大或者用药时间过长，药品会持续刺激肝脏、损伤肝脏，甚至造成肝细胞出现大面积坏死或引起肝脏衰竭。因此，一定要在医生的指导下规范用药，切不可胡乱服药。

文：天津医科大学肿瘤医院肝癌防治研究中心主任 陆伟教授

编辑：刘洋 李诗尧

校对：马杨

审核：徐秉楠 王乐民