夏季天气炎热，雨水较多。此时湿邪易侵袭人体：在体内影响脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状；在体表郁阻肌肤，诱发湿疹、瘙痒等皮肤问题。所以，夏季养生应注意健脾祛湿，大家可以通过饮食调摄、经络调理等方法，达到防病保健的目的。

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三款茶饮祛湿佳

1.陈皮茯苓茶

材料：陈皮、茯苓、炒薏米。

做法：将上述材料放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后转小火煮15分钟，取汁代茶饮用。

功效：健脾祛湿，可改善腹胀、便溏黏腻等症状。

2.红豆薏米饮

材料：赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。

做法：将上述材料浸泡2小时后，放入锅中，加入适量清水煮至豆开花，取汁代茶饮用。

功效：清热利湿，可缓解头面出油、下肢浮肿、皮肤瘙痒等症状。

3.荷叶山楂茶

材料：干荷叶、生山楂、决明子。

做法：将上述材料放入茶杯中，倒入沸水闷泡10分钟，代茶饮用，可反复冲泡3次。

功效：消脂解腻，适用于体重超标、血脂偏高人群。

需要注意的是，代茶饮虽好，但不能代替药物治疗，如有不适，请及时就医。

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三式动作调经络

1.摩腹导引术

建议在饭后2小时进行腹部调理。操作时，需平躺屈膝，放松身体。双手交叠，掌心轻贴腹部，从右下腹开始，沿顺时针方向缓慢推揉，依次经过右上腹、左上腹，最后回到左下腹，形成闭合的按摩环路。推揉力度宜柔和，切忌用力过猛，以免伤及脏腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹胀、便秘等问题，尤其适合久坐少动、饮食不规律者。

2.脾经拍打法

操作时，从足大趾内侧的隐白穴开始，沿小腿胫骨后缘向上，经三阴交穴、地机穴，直至大腿根部的冲门穴，用空心掌以每分钟60～80次的节奏匀速拍打。拍打时手腕放松，力道均匀，每侧腿持续3分钟即可。上午9时至11时是脾经气血最盛时，此时进行拍打效果最佳。此法适用于脾经不通导致的下肢水肿、食欲不振等病症。

3.捏脊法

沿脊柱两侧循行的膀胱经是人体最大的“排毒”通道。操作前，受者可在背部涂抹少量润肤油，以减少摩擦。操作时，受者取俯卧位，操作者自受者尾骨开始，将拇指与食指、中指相对捏提其皮肤，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻动，至大椎穴（颈后隆起最高处）为1遍。操作时受者保持平稳呼吸，操作力度以受者皮肤微红发热但不疼痛为宜。每日早晚各捏脊6遍。此法适用于反复感冒、睡眠不佳的亚健康人群。

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文：北京中医药大学东方医院亚健康科 李壮

编辑：梁婧 杨真宇

校对：马杨

审核： 秦明睿 徐秉楠