【早起】早4:57起床的，睡眠得分74分，还是潜睡时间比例偏高。也就是说睡眠质量不好。【晚10:30前上床睡觉，早5:30起床】与以往不同的是没有泡脚，每天睡前泡脚是不是能改善睡眠质量，可以测试一下。

【运动】中午游泳40分钟375米。吃完午餐后开车去游泳的地方，从11:58游泳到12:40。从单位到能入泳池，至少用半个小时。在此之前吃午餐，至少用20分钟。要想多游10分钟，就需要在11:05下楼吃午餐。今天在游泳的时候，偷听游泳老头对老太太说，要慢，越慢越好。我在游的过程中，尝试了慢，慢就不会乱节奏，慢就能感觉到水上飘的感觉。再次熟悉动作【抬头换气、手下压、脚不动；低头吐气、手不变、脚收翻蹬夹；飘一会儿，再次循环】

【饮食】早、午餐在单位吃，晚餐在家吃。今天贯彻了早餐不吃咸菜、喝牛奶，午餐多吃蔬菜和水果、喝牛奶。下午，医院医生建议清单饮食。

华为运动健康分析今日饮食，提示：脂肪和盐摄入有点多；而蛋白质和锌、维生素C入过少。明天三餐注意：控制摄入盐量：不吃咸菜，中午要多吃水果、早餐喝牛奶，且少量瘦肉或鸡肉。

【体重】早上测量164.6斤。【每天早起空腹要量体重】继续保持，继续坚持。

【血压】晚间睡前测量两次，高压153，低压114，属于重度高血压。今天是针灸干预血压第一天，需要连续5天。从明天开始要吃中药。【睡前量血压，用运动和控制饮食来干预血压】

【阅读】在得到电子书中看《底层逻辑》，这个底层逻辑就是数学。在得到里的听书《军机处二百年》、《躺不平的千禧一代》，前一本我读到的是：名不正言不顺，成也军机败也军机。后一本：发现自己竟然是千禧一代，是一个时代的产物。在帆书里听《人生的底气》。剩下的多余的时间，在看微信里的短视频：一个电视剧。当初看的时候，有记录笔记，但现在找不到了，什么玩意啊。

【絮絮絮叨】用针灸调整血压，是一种尝试。与孔医生聊，需要扎5天的针灸，扎完了左侧的脖子，再扎右侧的脖子。另外，还需要中药配合，要吃20天。希望我的尝试能成功。中午，从健身的泳池子里出来后，就直接去等待针灸。那个医院的人很多，有很多人在看病，有很多人在治疗，排队等待，扎上的时候已经是下午3点多，在那里等了2小时，等待期间看短视频，看电视剧：一个关于职场的电视剧。

【日期】以上是2024年1月18日，周四，晴，最低气温零下22摄氏度。今日腊八，早上食堂有八宝粥当作腊八粥，中午食堂有黏米饭。外面的天气，刺骨的寒冷，冷在骨头里。

【PS】现在是1月18日，周四，晚22点40分，写此篇内容用时70分钟。