完美的十一假期

从保证良好的睡眠开始

每逢节假日，有些人会选择将平日里的疲惫和压力用无休止的熬夜来释放。然而你可知道过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松，还可能引发健康问题。这个十一小长假不如换个方式，用好好睡觉来犒劳自己。这样做，有助于拥有高质量睡眠哦！

1.规律作息

保持规律作息。尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。

2.睡前饮食有讲究

睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。

3. 适量运动

适量运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但注意不要在睡前2小时进行剧烈运动。

4. 营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰，比如佩戴眼罩、耳塞、使用加厚窗帘，还有增加寝具舒适度等。

5. 睡前尽量远离电子产品

电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议您睡前尽量远离电子产品，以免影响睡眠。

6. 适当放松心情

减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

好好睡一觉吧,

晚安!

中国疾控中心传播中心 于子涵、崔颖、陈浩 供稿